Quais os exercícios que aliviam a dor?
A atividade física é essencial na promoção do bem-estar físico e mental. No caso do tratamento da dor, desempenha um papel muito importante, quando aliada a outro tipo de intervenções, nomeadamente farmacológicas.
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A atividade física é fundamental para pessoas que vivem com dor crónica, contribuindo para retardar a evolução da dor, atenuar a dor e melhorar a função dos músculos. Para além disso, a atividade física é um importante aliado na redução do risco de acidentes cardiovasculares, diabetes, na manutenção de peso e na redução de sintomas associados à depressão e ansiedade1.
Das atividades físicas que contribuem para a redução da dor destaque para:
Caminhadas
Preferencialmente pela natureza, contribuem para a oxigenação dos músculos e para o aumento da circulação sanguínea o que diminui a dor e a rigidez dos músculos.2
Atividades aquáticas
A prática de exercício em água morna, como hidroginástica, ajuda na redução de dor e melhora a função dos membros.3
Alongamentos e yoga
Os benefícios do yoga para a saúde passam pela melhoria da função física, da flexibilidade e pela criação de uma ligação entre o corpo e a mente, que contribui em larga escala para a melhoria da dor em doentes diagnosticados com dor crónica.4
Exercícios de força
Exercícios como levantamento de pesos leves contribuem para a redução de dor, fadiga, número de pontos sensíveis, depressão e ansiedade, com aumento da capacidade funcional e, consequentemente, da qualidade de vida.5
Atividades de rotina
Em quadros de dor crónica, manter-se ativo é fundamental para o bem-estar. Pequenas atividades do dia-a-dia, como jardinagem, cozinhar ou pequenas limpezas, têm-se revelado importantes na manutenção da função dos doentes e na melhoria da sua condição física.6
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Gregory Minnis. (2019). Best Exercise for Fibromyalgia. https://www.healthline.com/health/best-exercises-for-fibromyalgia-pain#dont-give-up
RT/NOV24/PT/043