Gelo ou calor para a dor?
Recorrer a gelo ou a calor pode ser muito útil para reduzir a dor. Saiba quando deve aplicar frio ou calor e de que forma e por quanto tempo pode recorrer a estas soluções1.
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Frio1
Quando?Indicado em situações de dor imediata, logo após o trauma (seja por queda, cirurgia, entorse, etc.). O gelo reduz o fluxo sanguíneo na zona da lesão, contribuindo para a redução da inflamação e inchaço, e atua como analgésico. Como aplicar?O gelo não deve ser aplicado diretamente sobre a pele. Sejam sacos com cubos de gelo ou compressas de gelo, devem ser embrulhados, por exemplo, numa toalha, e colocados sobre o local da lesão massajando suavemente.Quanto tempo?Entre 20 a 30 minutos.
Calor1
Quando?Indicado para dor lombar ou de pescoço, por exemplo. O calor ativa o fluxo sanguíneo e é utilizado como relaxante muscular ou analgésico. Como aplicar?Existem várias formas de aplicar calor sobre uma zona com dor – botijas de água quente, sacos térmicos aquecidos no micro-ondas, compressas quentes ou um banho de água quente. Quanto tempo?Não ultrapassar 20 minutos.
OSF HealthCare. (2022) When to use ice or heat on an injury. https://www.osfhealthcare.org/blog/when-to-use-ice-or-heat-on-an-injury/
RT/OUT24/PT/027